De bem com seu corpo

De Bem com Seu Corpo - Pernas e Glúteos!

27.9.14

Oi meninas! Hoje, no De Bem com Seu Corpo, vamos exercitar as partes do corpo que as mulheres mais gostam: pernas e bumbum. Esses exercícios são ótimos para fortalecer essas regiões e o melhor é que podem ser feitos em qualquer lugar!

Confiram o vídeo abaixo e se inscrevam no meu canal (AQUI!) para acompanhar todos os outros!


Antes de começar lembre-se de fazer o aquecimento que mostrei no primeiro vídeo (clique aqui para assistir). 
Os exercícios de hoje vão ser feitos em 4 séries de 15 repetições, com descanso de 30 a 40 segundos entre cada série.
1) O primeiro exercício é o agachamento com saltos, vamos fazer um agachamento com as pernas fechadas e depois com as pernas abertas. Lembre-se sempre de contrair o abdômen, manter a postura e as pernas alinhadas. Quando for agachar pode agachar bastante para trabalhar bem a região do glúteo, e quando for estender as pernas contraia ao máximo os músculos da coxa e do bumbum.
2) O segundo exercício é o afundo triplo, vamos manter uma perna parada e somente a outra vai se movimentar. Então pisamos lá frente e flexionamos os joelhos, depois pisamos na lateral e flexionamos apenas o joelho da perna que está se movimentando (o joelho da perna parada fica esticado) e, por fim, pisamos lá atrás e flexionamos os dois joelhos. Nesse exercício é bom ficar atenta para que o joelho não passe da linha do pé, ok?
3) Agora o terceiro exercício é um stiff unilateral, você vai manter uma perna parada enquanto a outra vai lá pra trás. Tem que descer um pouco o tronco mas não muito, ok? Contraia bem o bumbum e o abdômen o que ajuda também a dar mais equilíbrio. Você pode deixar o braço da maneira que se sentir mais confortável, estendido na frente, com as mãos fechadas próximo ao corpo ou ainda aberto dos lados, o importante é sempre manter a linha dos ombros alinhada.
Depois de acabar os exercícios faça o alongamento que eu mostrei no primeiro vídeo para relaxar a musculatura.

Espero muito que vocês tenham gostado, não se esqueçam de deixar sugestões de exercícios nos comentários, curtir o vídeo e se inscreverem no meu canal.

Um beijo e até o próximo!

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1 recadinhos

  1. Faça um vídeo do seu treino de membros inferiores, vou adorar. beijos

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